要想穿衣服好看，女生身上哪些地方需要注意锻炼？

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【体型打造】穿搭好看的理想体型是怎样的？ 您还可以保持身材。

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什么样的体型才能穿得好？ 您还可以保持身材。

女孩子如何健身才能让自己看起来更苗条，拥有美丽的身材呢？ - 时尚蛋糕的答案

看完这篇文章，很多女孩会问，健身穿什么既时尚又舒适呢？ 您可以阅读下面的答案：锻炼时应该穿什么？ -运动时尚

夏天去健身房适合穿什么健身服？ （女性）？ - 时尚蛋糕的答案

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这篇文章是给很多女孩子许诺的，但我一直不知道怎么写。 本来想写写减肥的，但是我发现减肥并不等于培养更好的体型。 经过研究和自己的经验，我花了两天的时间精心编写了这篇长文。

昨天我们分享了郭四的减肥文章，我们得出的结论是，减肥你需要做的是：闭嘴，迈开腿，坚持不放弃！

边谷良再次强调，“瘦瘦”绝对不是标准审美。 在我们的认知中，“瘦”就是好看的法则由来已久。 虽然我承认瘦肯定比穿胖衣服要好，但是我身边很多腿粗的女孩还在嚷嚷着要减肥。 这根本就是一个错误的观念。

比较一张照片，告诉我哪一张让你觉得更美丽、更性感？ 虽然我并不反对以老佛爷为代表的设计师崇尚I型身材的男女通用之美，但其实在我看来，X型曲线的曼妙身材更适合女性。

这就是为什么总有女生问：我明明很瘦，只是穿衣服不好看；怎么办？ 我的臀部太平，总是选不了裤子； 腿不直怎么办...等等。 虽然前几天才帮你们树立了信心，但我想这又是给姑娘们泼冷水的时候了。 不过不用担心，因为这冷水只是让你的优点变得更好，甚至缺点也会转化为优点而已，更重要的是，如果你想感受生活的美好，那么你必须拥有健康的身体。 所以，我会把我所知道的相关内容做一个大整合（当然，我不一定涵盖所有内容）。

1 什么样的体型才能穿得时尚又好看？

在我们的形象中，穿得最好的超模个个都是瘦的，衣服好看的时尚达人也个个瘦，但她们真的只是瘦吗？ 我们来做一个简单的比较。

上面这张比基尼照片想必就是我们国内常见的“好身材”女生的身材写照。 对比两张图，你应该很容易发现，虽然都是苗条、瘦弱的女生，但是上图中的女生感觉自己全身的肌肉，特别是臀部都下垂了，所以整个重心都下垂了，不会显得更高，而下图中的女孩却有一种向上延伸的感觉。 其实，这就是纯粹通过减肥来减肥和通过运动来保持身材的区别。

事实上，那些懂得穿搭、风格感十足的时尚达人，基本上都是健身爱好者。 我们找几个妹子来看看：

瑞士时尚博主kristina

小博主wendy~

看看她小腿的线条

图为：罗西、布鲁克林·黛克、米兰达·可儿和亚洲女孩杰米·钟

就举几个例子吧888棋牌能挣钱的游戏，更何况蛋糕姑娘早就说过维密超模要赔N倍——那群堪称世界上最性感的女人的女人。 但并不是所有模特都能去维多利亚的秘密，为什么呢？ 这不只是你生来就有良好的基因。 除了上天的恩赐之外，还要把自己修炼成衣架子，才有好的气质和气场。

很多女生问Pancake，今年健身流行吗？ 感觉很多明星都在拍健身照。 你甚至无法理解为什么《花样姐姐》里的李治廷用5公斤的健身奶粉，占了行李箱很大的空间~其实，与其说是健身开始流行，不如说是每个人都变得越来越受欢迎。 只是我们更加注重健康，逐渐明白运动可以塑造好身材。 欧美的健身理念至少领先我们20年。

那么他们到底想通过如此努力的锻炼打造出什么样的身材呢？ 我们以几个公认的衣架为例：

总结之后不难发现，无论你有没有胸，从穿得好看又时尚的角度来说，你至少必须具备：

肩膀坚强，能撑起衣服；

纤细的腰身，轻松秀出你的曲线；

提高臀部重心；

瘦小腿，让你显得更高。

如果你仔细研究的话，你很容易发现维秘模特的背部和肩膀都足够拉伸，站立时双手自然向后，这样才能显得时尚又气质十足。 这就是为什么你觉得我们国内的女孩子缺乏气场！ 其实，拥有一个好的背部是非常重要的，尤其是姿势：无论是走路、坐着还是跑步，保持肩膀打开你就是你穿的衣服，肘部自然垂在腰后（这是长辈们经常教导我们的标准站立姿势）挺胸收腹）。 这样的姿势，散发着十足的自信！

看到这里你可能会说这只适合欧美女孩，不适合我们亚洲人。 事实真的如此吗？

看看网上发布的这张鑫源的PS照片，你就很容易看出宽阔而坚强的肩膀是多么重要。

PS：首先，我们不确定这张图片是否真实。 此外，卞谷亮并没有试图诽谤张新元。 其实之前和她合作过的卞古亮真的很喜欢这个专心致志的人，更何况我还根据她的身材测量，毫无疑问她是一个很瘦的女孩。

我们继续吧。 我们都知道，女演员都喜欢把自己留给摄影师陈漫。 她有一种魔力，总能让她手里的女演员变得性感又时尚。 为什么？ 如果你仔细观察，不难发现kaiyun下载app下载安装手机版，通过PS的魔力，无论真人的体型如何，她照片中的女孩一定是平肩、有沟、有腰、有翘臀、有美腿。

话说，PS不再是一件可耻的事情了好吗？ 近乎完美的可儿都需要，更何况其他呢~

看到这里，你一定也知道：一味减肥并不会打造出气质体型，甚至可能会显得病态。 这就是为什么你虽然很瘦你就是你穿的衣服，但穿衣服还是不好看的原因。 真正的美绝对是穿衣时苗条、脱衣时肉肉的强健健康的身体。

2. 想要塑造完美身材，应该怎样做？

刚刚我们就用了这么多维密超模作为示范，那么我们就来看看她们都是通过哪些练习让自己变得更加完美：

看蛋糕的女孩用拼图向女孩们透露了她们大概会做哪些运动：拳击、芭蕾、瑜伽、自行车、健美操、跑步、举重练习、普拉提、深蹲、健美操……

一般来说，他们会选择不同的项目进行交叉训练，通常每周训练4次或以上，每次90分钟左右。 他们基本秉承“三分练、七分吃”的理念，主打高蛋白肉类、新鲜蔬果、健康脂肪、椰子汁等蔬果汁以及各种健康饮食。

写到这里，你可以阅读一篇有关维多利亚的秘密模特训练打造美腿的文章：

超强平衡感的维秘天使给你迷人大腹——在线播放——优酷网，高清视频在线观看

超强平衡感的维密天使给你迷人小腹

当然，我们不会用它作为我们自己的收入来源。 超模都有自己的高端私人教练，158厘米的身高无论怎么努力锻炼，都练不出Alessandra Ambrosio的大长腿，但还是可以努力的。 让你的身体拥有完美的线条，让你的优点变得更好，把你的缺点变成优点。 通过努力让158cm的身高看起来像170cm的比例也不是不可能。

作为一个普通女孩，你能做什么？

1 间健身房

如果你每周能抽出3-4个完整时段，每次2-3小时，并且你有一定的经济能力，那么边谷梁会建议你进入健身房进行系统训练。 因为健身房气氛比较浓厚，一般都有各种课程（瑜伽、舞蹈、踏步……）供会员选择，大家可以根据自己的爱好来选择。

如果你愿意为自己的健康投资，也可以找私人教练，因为只有在有经验的人的带领下进行最初的重力训练，你才能找到发力点，并在监督下进行系统的针对性训练。

当然，选择健身房的唯一标准就是距离近。 无论刮风还是下雪，你都没有借口坚持下去。 如果你开车，那么这段路一定不能总是拥堵得让你恼火，健身房必须有停车位。 否则，其他的都是废话，你不能坚持正规训练，你申请的卡都将损失人民币。

PS：扁谷梁常去的健身房，每天都挤满了办卡的人，但每天见面的人却寥寥无几……

2 居家训练

当然，并不是每个人都会有足够的时间和毅力去健身房，所以这类女孩建议大家在家选择一些简单易行的健美操或者瑜伽练习，按照从简单到困难的顺序：

郑多燕的小红帽和小灰帽系列算是最基本的家庭健身套路了。 它们简单易学，并且不需要太多空间。 您可以站在电视或电脑前奔跑和跳跃。 大家都知道，不用多说。

英国电子音乐公司MOS推出的《Pump It Up》系列健身系列有多个版本。 你可以选择适合自己的级别进行训练，但无论选择哪个级别，都要记得热身。 热身一下吧。 这一点稍后会再次强调。

Insanity 60 Day Total Body Workout（疯狂60天健身）是一套在美国持续畅销的塑身减脂健身操，由著名健身教练Shaun T出品。不需要器械的练习。 这一套确实相当疯狂，结果照片也有很多。 Biangguliang随意举了一个例子：

冰谷梁的话：不过这套不适合刚开始锻炼的女孩。 刚开始锻炼的女孩子核心肌力不够，体力不够的人不适合。 运动幅度很大，所以要保护好你的乳房。

除了以上的健美操之外，喜欢缓慢的女生还可以尝试蛋糕妹一直坚持的鱼竹仙瘦身瑜伽。 如果动作到位的话，减肥确实很有效，但是瑜伽涉及到各个部位的伸展和呼吸，这对于柔韧性不太好的女孩来说是非常困难的。 很难坚持下去。

除了以上可以在家做的以外，还可以和全家人一起跳绳、游泳、跑步。 只要你想锻炼，就一定能找到方法，对吧？ 作为学生女生，可以选择参加社团活动，尤其是舞蹈队，这是非常有益的。 除了上述的各种全身运动之外，冰谷梁还建议女孩们选择一些适合自己的针对性运动：

民间有一句话：胸大不可逆，勤练深蹲就有翘臀。 深蹲确实可以提臀，但是需要注意方法，集中精力运用臀部的力量你就是你穿的衣服，否则很容易腿变粗~

另一种提臀动作：

最简单的腹部锻炼就是正确的仰卧起坐：只有蜷缩起来做仰卧起坐，腹部锻炼才有效果。 无需完全直立。 上下10-20厘米之间，尽量利用腹部的力量。 分多组继续~

网上有很多直腿瘦腿的方法，尤其是打底裤，但我没有尝试过，无法做出类似的评论。 对于小腿天生肌肉粗壮的女生来说，一定要注意跑步、走路的姿势是否正确。 通常，脚后跟先落地可以减弱小腿的受力。 小腿承受着我们人体的全部重量，不需要刻意锻炼。 但如果你不想让它逐渐变厚或者想要让它变得更苗条，拉伸和按摩是必不可少的。

总有女生说我腿直，小腿细。 仔细一想kaiyun体育官方网站全站入口，这大概就是压腿的效果吧。 压腿是一种伸展运动和热身运动，无论我学什么舞蹈或运动，老师都会要求我做。 上大学的时候，我喜欢把腿单独放在宿舍床上的小楼梯上，一边压着腿一边背单词、看书。 肯定和大学时长高了4厘米有关系（虽然当时不知道有这个效果，但这都是因为加入了艺术团，所以对于学生来说加入舞蹈队确实是有好处的）。 现在想来，一般舞队的女孩子个个都是腿直的，非常漂亮~

腿部推举适合所有年龄段，无论您的腿型如何。

蛋糕姑娘一说出来888棋牌能挣钱的游戏，就仿佛变得无所不能了。 哈哈~不过压腿的时候一定要注意方法。 舞蹈老师肯定会强调伸展脚趾，向外打开，这样可以矫正腿型，改善小腿肌肉。

当然，有的姑娘会问，踮脚尖跳和勾脚背有什么区别？ 蛋糕妹的自我感受是：

伸展脚趾：伸展腿部肌肉，塑造美丽的腿部线条，向上提升小腿肌肉。 适合想要塑造美腿的女孩。 当然，伸展脚趾会导致抽筋。 我只记得老师曾经说过，抽筋过一段时间就会消失，所以要忍耐！

勾住脚趾：会向两个方向拉伸整个小腿韧带、跟腱和肌肉，产生更强的拉伸力。 小腿肌肉大的女生可以忍着痛慢慢尝试。

另外，压腿时不要拱背，保持小腿伸直，脚伸直。 网上有很多具体的压制方法。 腿举应该在各种空闲时间进行，例如看电视或读书。 然而，它们应该逐渐进行，而不是过度。 身体不够温暖而导致韧带拉伤是很常见的。

其实每种运动和体形调整你都可以在百度或者微博上搜索到很多详细的方式和方法。 关键看你是否真想做出改变，是否愿意把锻炼提上日程。 对于那些愿意运动的人，我想毫不犹豫地说，运动不适合你。

3.热身、伸展和按摩

无论哪种运动，这三项缺一不可，每一项对于健康安全的运动都非常重要：热身可以减少你拉伤的机会； 为了防止小腿肌肉块的形成，伸展运动是必不可少的，每小时做一半的伸展运动在我看来并不过分； 泡热水、涂护肤乳液后，按摩运动集中的部位，可以加速乳酸的转化，这对于小腿粗的女生尤其重要。

制作酷蛋糕的4个技巧

最后，蛋糕女孩并不想把这变成一个受欢迎的健身课，只是给女孩们一些关于目标和动力的建议。 如今，相关知识可以在很多平台上找到，比如：知乎、豆瓣、微博……很多都是专业人士聚集的。 想要拥有好身材，就必须付诸实践。

如果煎饼蘑菇是冷的：

一位女孩分享：我减肥后，父亲告诉我，当时他特别担心女婿会变心。 他自己的父亲觉得你长得很丑，所以他很担心。

那么，毒舌的父亲也是动机之一。 爸爸也无数次说过他瘦的时候怎么好看，胖的时候怎么像阿姨……真是太激动了，我开始努力了。

谈谈我对健身的感受：

我现在已经上了十多节课了（因为过年期间有间歇期）。 虽然我的体重变化很小，但我感觉自己减掉了很多脂肪。

健身给我带来的最大改变：它让我感觉更有活力。 以前我懒得洗碗、做饭，各种家务活都拖拖沓沓，总感觉很累。 我基本痊愈了。 如果我每天中午给自己准备一道美味的菜和汤，我会告诉你吗？

关于设备：

这是我的一套服装。 至于鞋子，我的是阿迪达斯。 好的跑鞋只有穿在脚上才知道。 800和1500的跑鞋肯定是有区别的。 除了在专柜购买外，需要地址的妹子还会在微博上分享蛋糕哦~

你想问我买个包的钱为了运动值不值得？ 我的回答是明确的。 一个包或许可以满足你的一些欲望，但健康和良好的习惯绝对会让你受益终生。 更何况，奢侈品之所以是奢侈品，并不是你的必需品。 我的态度和大多数追求的女孩不同。

拍一些对比照和运动，不是为了变身超模，而是为了拥有更好的身体曲线和健康。 你绝对可以：

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